Perdre 2 Kg En 2 JoursRégime express pour perdre 3 kilos en 2 semaines. On s’était promis dès le mois d’avril de « faire un peu attention ». Finalement, à quelques semaines des vacances, on a toujours quelques kilos à perdre. Voici comment s’en débarrasser sans faire de bêtises. . pour les éliminer. il est souvent très difficile de perdre quelques petits kilos bien installés. "Quel(s) sport(s) pour perdre du ventre et des hanches?". 10 conseils pour perdre les 2/3 kilos! une énième version détox pour perdre ces kilos. pour soi et ses proches, avec du sport et une alimentation. Page 1 quel sport pour perte de poids,crème maison pour maigrir des cuisses exercices,perdre 15 kilos en 2 mois et demi ben on aurait les services psy aux …. ![]() ![]() Chaque année, c’est pareil : on a toutes envie de perdre quelques kilos avant les vacances. Le problème des régimes très hypocaloriques, c’est qu’ils font d’abord perdre du muscle. ![]() ![]() Et s’ils sont suivis trop longtemps, l’organisme s’adapte en réduisant ses dépenses. Le jour où vous retrouvez votre alimentation « d’avant », il fait comme s’il était face à un excédent de calories et il les stocke. Pour perdre 3 kg en deux semaines, il faut des menus hypocaloriques, mais pas trop. On ne descend pas sous les 1. Cal par jour, avec une bonne répartition des nutriments. Tout est question d’équilibre. Après ce régime, attention à ne pas en perdre le bénéfice en vous laissant aller sur les glaces et barbecues. ![]() . c’était 1 puis 2 kilos. de votre argent pour vous faire acheter je ne sais quel. et pour bien perdre (car faire du sport en mangeant mac. ![]() Pour ne pas reprendre, il suffit de conserver les réflexes des menus minceur. Cuisiner moins gras, avec plus de légumes, éviter tout sucre ajouté dans les boissons chaudes ou les laitages, privilégier le beurre le matin, et les huiles, en les variant, aux repas principaux. On réintroduit des aliments plaisir, mais pas n’importe quand. On peut prendre du fromage, mais plutôt au déjeuner, après un poisson maigre.
Ou une glace, mais plutôt vers 1. Dans ce cas, on évite de prendre un dessert ou on choisit un laitage nature. Profitez des légumes d’été (courgettes, aubergines) : riches en fibres satiétogènes, ils doivent être présent à tous les repas… et font de bonnes collations en cas de fringale. ![]() Et si vous faites un excès, mangez plus léger au repas suivant. Les clés pour réussir. Des féculents sélectionnés. On peut en consommer, à condition qu’ils soient complets : pain complet ou intégral, pâtes complètes, riz brun…Des desserts nature. L’idéal, c’est de ne pas finir les repas sur du sucré, qui facilite le stockage. On adopte plutôt un laitage ou un fruit frais. Le mieux, c’est encore de zapper le dessert. ![]() Côté boissons. Surtout de l’eau. On élimine l’alcool, les boissons sucrées (sodas, jus de fruits) et le sucre dans les boissons chaudes. Un déjeuner bien équilibréOn compte 1. On ajoute 1. 00 g de viande maigre, 1 œuf ou 1. Un dîner léger…Sans féculents. On privilégie le poisson ou les fruits de mer, avec 5 g d’huile ou de beurre. Plus 2. 00 g de légumes verts crus ou cuits. Pas trop de sucre. Pour sucrer yaourts et fromages blancs, on utilise un peu de compote sans sucre ou de la stévia bio. Une collation en cas de fringale. On mange un fromage blanc à 0 % avec un peu de compote sans sucre, ou deux ou trois galettes de riz, ou un fruit, et on boit une tisane drainante. Une semaine de menus minceur. Au programme, des menus légers en calories et variés. Riches en vitamines, fibres et nutriments, ils favorisent le déstockage. Jour 1. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Déjeuner. 1/2 avocat avec une sauce au fromage blanc, jus de citron et ciboulette ciselée. Salade de quinoa et de lentilles (type sachet Bjorg) + 1 petite boîte de thon au naturel + dès de tomates + 1 c. Dîner. Salade de chou rouge. Pavé de daurade à la poêle antiadhésive avec sauce aux légumes (< a href= »# »> voir la recette< /a> ) + haricots verts. Panna cotta vanille (< a href= »# »> voir la recette< /a> )Jour 2. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Wasa léger. 10 g de beurre. Déjeuner. Pâtes complètes aux légumes grillés (type mélange Picard) avec persil, oignon, piment, basilic, ail… + jambon sec dégraissé1 pot de fromage blanc à 0 + coulis de fruits rouges sans sucre ajoutéDîner. Gaspacho de melon au poivre. Céleri rémoulade avec mayonnaise (voir la recette) + Saint- Jacques (ou crevettes) à la poêle antiadhésive (sans matière grasse ajoutée) + compotée d’échalotes et de pommes vertes dans du vinaigre de cidre. Jour 3. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Déjeuner. Salade de mâche et de betterave + vinaigrette (voir la recette)Pavé de saumon bio grillé au four avec 1 bouquet d’aneth et jus de citron + pommes de terre cuites à la vapeur. Blanc- manger à la verveine (voir la recette)Dîner. Radis roses à la croque. Moules marinières minceur ouvertes au vin blanc (sans matière grasse ajoutée) + 1 petit bouquet de persil haché + salade verte. Jour 4. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Déjeuner. Taboulé minceur : semoule complète + dès de poivrons + menthe fraîche + oignon blanc + dès de tomates + jus de citron + 1 c. Noisette d’agneau grillée au thym. Fromage blanc nature. Dîner. Poireaux + vinaigrette (voir la recette)Lasagnes d’aubergines à la bolognaise minceur : tranches d’aubergines surgelées grillées + steak haché à 5 % + basilic. Soupe de framboises (fraîches mixées)Jour 5. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Déjeuner. Salade de concombre au yaourt. Blanc de poulet au curry + poivrons émincés + mélange de légumes asiatiques (germes de soja, pois gourmands et champignons noirs) + 2 c. Dîner. Courgettes râpées (crues) aux herbes fraîches. Dos de cabillaud au four à la provençale avec tomates, ail, oignons + ratatouille. Gaspacho d’ananas. Jour 6. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Pain des fleurs ou Bjorg)1 pot de fromage blanc à 0 %1 ramequin de compote sans sucre ajoutéDéjeuner. Carpaccio de tomates aux miettes de chèvre frais avec vinaigre de cidre et basilic ciseléRâble de lapin au coulis de poivrons + écrasée de pommes de terre à la moutarde (voir la recette)Mousse au chocolat (voir la recette)Dîner. Petit plateau de fruits de mer + mayonnaise et vinaigre de cidre à l’échalote. Salade de fraises au basilic. Jour 7. Petit déjeuner. Thé ou café sans sucre. Wasa léger. 1 pot de fromage blanc à 0 %1 ramequin de compote sans sucre ajoutéDéjeuner. Crevettes (ou langoustines) grillées + béarnaise allégée (voir la recette)Filet de bar snacké (saisi des deux côtés dans une poêle avec un minimum de matière grasse) + mélange de légumes croquants (fleurettes de chou- fleur, carottes…)Yaourt nature. Dîner. Assiette d’asperges fraîches et de coeurs d’artichaut. Saumon fuméPoêlée de fruits de saison. Les recettesÉcrasée de pommes de terre à la moutarde. Pour 4 personnes Faire cuire 8. Quand elles sont cuites, les écraser à la fourchette, puis ajouter un peu de moutarde en grains, une pincée d’algues en paillettes et un filet d’huile (noisette, noix, olive…). Poêlée de fruits de saison. Pour 4 personnes Couper 6. Les faire revenir quelques instants dans une poêle antiadhésive sur feu doux avec des grains de poivre de Timut. Ajouter les grains d’1 gousse de vanille, 1 bâton de cannelle, laisser caraméliser. Blanc- manger à la verveine. Pour 6 à 8 personnes Râper un peu de zeste d’1 citron vert. Presser 2 citrons verts dans une casserole, chauffer puis ôter du feu et faire infuser 6 feuilles de verveine pendant 3. Chauffer de nouveau, faire fondre 6 feuilles de gélatine ramollies dans l’eau froide. Incorporer à 4. 00 g de fromage blanc à 0 , puis ajouter le zeste de citron râpé, un peu de stévia, 2 gouttes d’huile essentielle de verveine et 3. Verser dans dans un moule ou des ramequins et faire prendre 3 h minimum au réfrigérateur. Panna cotta vanille. Pour 8 personnes Fendre 1 gousse de vanille en 2, casser 1 capsule de cardamome et blanchir rapidement 4 bandes de zestes d’oranges. Porter à frémissement 5. Ajoutez 7 feuille de gélatine ramollies dans l’eau froide et un peu de stévia. Verser dans les ramequins, puis faire prendre au réfrigérateur 3 h minimum. Mousse au chocolat. Pour 4 personnes Faire ramollir 1 feuille de gélatine dans de l’eau froide, la faire fondre dans 1 expresso (ou la même quantité de jus d’orange). Mélanger 4. 0 g de cacao amer et 1. Ajouter 4 blancs d’œufs en neige, répartir dans des ramequins, faire prendre 3 h au réfrigérateur. Mayonnaise. Mélanger 2 jaunes d’œufs durs avec 2 c. Saler, poivrer. Vinaigrette. Mélanger 2 jaunes d’œufs durs avec 2 c. Saler, poivrer. délayer avec du vinaigre de cidre et des herbes ciselées. Sauces aux légumes. Couper 1 carotte en petits dés, puis la faire cuire sur feu doux dans 1 verre de jus d’orange 1. Mixer hors du feu avec 1 c. Béarnaise allégée. Dans une casserole placer 1 échalote émincée avec 2 brins d’estragon et de cerfeuil, 4 grains de poivre concassés, 2 cl de vinaigre de cidre et 2 cl de vin blanc. Faire réduire aux 3/4 sur feu doux, filtrer et fouetter 2 jaunes d’œufs, avec ce liquide.
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September 2017
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